Legumbres

Fabada asturiana

El gran potaje asturiano: fabes de la granja cocidas a fuego lento con chorizo, morcilla, panceta y lacón.

180 min6 personasMediaCoste: BajoGuardar
Fabada asturiana casera, receta paso a paso

Información nutricional

Valores aproximados por ración

Raciones de HC

3.8

1 ración = 10 g de hidratos

Energía

640

kcal

Índice glucémico

60

Medio · Carga glucémica 23

Hidratos de carbono38 g
de los cuales azúcares3 g
Fibra12 g
Proteínas30 g
Grasas38 g
de las cuales saturadas14 g
Sal2.1 g

Alérgenos

Sulfitos

Ingredientes

  • 500 g de fabes de la granja (remojadas 12 h)
  • 2 chorizos asturianos
  • 2 morcillas asturianas
  • 200 g de panceta curada
  • 150 g de lacón
  • 1 cebolla entera pelada
  • 2 dientes de ajo
  • 1 hoja de laurel
  • 1 hebra de azafrán
  • Pimentón dulce
  • Sal

Preparación paso a paso

  1. 1

    Pon las fabes en remojo en agua fría la noche anterior, con el doble de volumen de agua, porque crecen mucho.

  2. 2

    Escurre las fabes y colócalas en una olla amplia con la cebolla entera, los ajos, el laurel, la panceta y el lacón.

  3. 3

    Cubre con agua fría hasta 3 dedos por encima y lleva a ebullición a fuego medio.

  4. 4

    Cuando rompa a hervir, desespuma bien la espuma grisácea que sube a la superficie durante los primeros 10 minutos.

  5. 5

    Baja el fuego al mínimo: las fabes deben cocerse con un borboteeo muy suave, casi imperceptible, durante 2 horas y media.

  6. 6

    Añade los chorizos y las morcillas pinchadas con un palillo pasada la primera hora, para que no se deshagan.

  7. 7

    Vigila el nivel de agua: si baja demasiado, asusta las fabes con un chorro de agua fría; nunca añadas agua caliente de golpe ni remuevas con cuchara, solo mece la olla.

  8. 8

    A media cocción, tuesta el azafrán, disuélvelo en un cacillo de caldo de la olla junto con una pizca de pimentón y devuélvelo al guiso.

  9. 9

    Sala solo al final, cuando las fabes estén casi tiernas, porque la sal al principio endurece la piel.

  10. 10

    Comprueba el punto: la fabe debe estar cremosa por dentro, sin resistencia, y el caldo espeso y brillante.

  11. 11

    Retira la cebolla, el ajo y el laurel. Saca el compango, trocéalo y devuélvelo a la olla.

  12. 12

    Apaga el fuego y deja reposar la fabada al menos 30 minutos antes de servir; al día siguiente está aún mejor.

El truco

Las fabes de calidad no necesitan bicarbonato; solo remojo largo, fuego muy suave y paciencia.

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