Bowl de burrata italiana y tomates de temporada
Una ensalada refrescante y sofisticada que combina la cremosidad láctea de la burrata fresca con la acidez de los tomates maduros y un aceite de albahaca casero. Un plato esencial de la dieta mediterránea con ingredientes de alta calidad.

Publicada el 24/10/2026 · Actualizada el 24/10/2026
Información nutricional
Valores aproximados por ración
Raciones de HC
0.85
1 ración = 10 g de hidratos
Energía
485
kcal
Índice glucémico
15
Bajo · Carga glucémica 1
| Hidratos de carbono | 8.5 g |
| de los cuales azúcares | 6.2 g |
| Fibra | 2.1 g |
| Proteínas | 18 g |
| Grasas | 42 g |
| de las cuales saturadas | 16 g |
| Sal | 0.8 g |
Receta completa (2 raciones): 17 g de hidratos de carbono · 1,7 raciones de HC. Las porciones del selector no cambian estos totales de la receta original.
Alérgenos
Ingredientes
Base Vegetal
Proteína y Lácteo
Aliño y Topping
Utensilios: Báscula digital · Cuchillo cebollero · Tabla de cortar · Sartén pequeña · Batidora de mano · Vaso batidor · Bowls de servicio
Seguridad alimentaria: Lava cuidadosamente todos los vegetales bajo el chorro de agua fría para eliminar impurezas. Mantén la burrata en su suero hasta el momento exacto del montaje para evitar contaminación cruzada.
Preparación paso a paso
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
Consejos del cocinero
- Realiza un pequeño corte en cruz en la parte superior de la burrata justo antes de llevar a la mesa para que el corazón cremoso (stracciatella) se derrame sobre los tomates.
- Si el aceite de albahaca te sobra, guárdalo en un bote de cristal oscuro en la nevera para usarlo en pastas o pescados.
- Para un toque extra de sabor, puedes frotar el bowl con un diente de ajo antes de montar la ensalada.
Errores comunes y cómo evitarlos
- Servir el plato excesivamente frío: el frío anula la sutileza del sabor de la grasa láctea y la dulzura del tomate.
- Usar piñones fritos de bolsa en lugar de tostarlos al momento, lo que aporta un sabor rancio que arruina la frescura del plato.
- No secar bien los tomates tras lavarlos, lo que diluye el aliño y crea un charco de agua en el fondo del bowl.
Variaciones
- Añade 50 g de rúcula o canónigos en la base si deseas aumentar el volumen del bowl y aportar notas amargas.
- Sustituye los piñones por nueces de California o pistachos tostados para una variante más económica pero igualmente deliciosa.
Conservación
Se recomienda el consumo inmediato para disfrutar de la textura de la burrata. Si sobra, guarda los tomates y el aliño en un recipiente hermético en refrigeración a ≤4 °C por máximo 24 horas, añadiendo la burrata justo antes de servir.
Origen y tradición
Inspirada en la clásica ensalada Caprese de la región de Campania, en el sur de Italia, evolucionada hacia un formato de bowl moderno con mayor variedad cromática de tomates.
Con qué acompañarlo
Combina excepcionalmente bien con un vino blanco seco y afrutado tipo Albariño o un rosado provenzal. Un agua mineral con gas y una rodaja de limón también realza su frescura.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre la burrata y la mozzarella?
La mozzarella es un queso de pasta hilada sólido, mientras que la burrata es un saquito de mozzarella relleno de crema de leche y tiras de pasta hilada (stracciatella), lo que la hace mucho más cremosa.
¿Puedo usar tomates de ensalada normales?
Sí, pero la clave del plato es la variedad. Usar diferentes tipos aporta distintos niveles de acidez, dulzor y texturas que hacen el bowl mucho más interesante.
¿Es necesario triturar la albahaca con el aceite?
No es obligatorio, puedes picar la albahaca a mano, pero la emulsión triturada reparte el sabor de forma mucho más homogénea por todo el plato.
¿Qué representan los datos nutricionales y de hidratos de carbono?
Los valores son por ración (medio bowl). Contiene 8,5 g de hidratos disponibles, lo que equivale a 0,9 raciones de HC. Debido a la fibra del tomate y la grasa del queso, el índice glucémico es muy bajo (15), resultando en una carga glucémica insignificante de 1.
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