Legumbres

Potaje de vigilia con bacalao y espinacas

El potaje de vigilia es el emblema gastronómico de la Semana Santa en España. Un guiso reconfortante que combina la energía de los garbanzos, el hierro de las espinacas y la proteína del bacalao, ligado con un majado tradicional que le otorga una textura única.

80 min (20 prep. + 60 cocción)4 personasMediaCoste: MedioGuardar
Potaje de vigilia con bacalao y espinacas recién hecho, servido en la mesa

Publicada el 28/10/2026 · Actualizada el 28/10/2026

Información nutricional

Valores aproximados por ración

Raciones de HC

3.4

1 ración = 10 g de hidratos

Energía

365

kcal

Índice glucémico

35

Bajo · Carga glucémica 12

Hidratos de carbono34 g
de los cuales azúcares3 g
Fibra9 g
Proteínas30 g
Grasas12 g
de las cuales saturadas2 g
Sal2 g

Receta completa (4 raciones): 136 g de hidratos de carbono · 13,6 raciones de HC. Las porciones del selector no cambian estos totales de la receta original.

Alérgenos

PescadoHuevos
Entrar para guardar lista

Ingredientes

Porciones4

Base y Legumbres

Bacalao y Acompañamiento

Sofrito y Majado

Utensilios: Olla grande o olla exprés · Mortero de piedra o madera · Sartén mediana · Cucharón de madera · Cazo pequeño para huevos

Seguridad alimentaria: Asegúrate de retirar todas las espinas del bacalao antes de incorporarlo al guiso para evitar accidentes.

Preparación paso a paso

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12

Consejos del cocinero

  • Añade las yemas al majado para que el caldo quede espectacularmente ligado y con un color dorado.
  • Si quieres un toque extra, añade una pizca de comino molido al majado para hacer la legumbre más digestiva.
  • Desmiga una pequeña parte del bacalao para que se deshaga en el caldo y potencie el sabor marino en cada cucharada.

Errores comunes y cómo evitarlos

  • Añadir los garbanzos en agua fría; siempre deben entrar cuando el agua esté rompiendo a hervir para que no se encallen.
  • Excederse con la sal; el bacalao, aunque esté desalado, siempre aporta un punto salino al caldo.
  • Cocinar las espinacas en exceso; deben añadirse al final para que mantengan su color verde vibrante.

Variaciones

  • Versión con acelgas en lugar de espinacas para un sabor más terroso.
  • Sustituir el bacalao por láminas de boletus para una opción vegetariana de vigilia.

Conservación

Aguanta perfectamente hasta 3 días en la nevera en recipiente hermético. Gana sabor de un día para otro.

Origen y tradición

España (Tradición de Cuaresma)

Con qué acompañarlo

Un vino blanco con crianza o un tinto joven tipo Mencía para equilibrar la untuosidad de la legumbre.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar bacalao fresco en lugar de desalado?

Es fundamental que sea bacalao en salazón desalado correctamente (24-48h) para obtener la textura y el sabor tradicional, aunque el bacalao fresco es una opción más rápida.

¿Se puede acelerar la receta con legumbres ya cocidas?

Sí, si usas garbanzos ya cocidos de bote, el tiempo de cocción se reduce a unos 15 minutos, solo lo necesario para que los sabores se integren.

¿Cómo consigo que el caldo quede trabado y no aguado?

El truco es el majado final con el huevo y el pan, que emulsiona con el caldo creando esa textura melosa tan característica.

¿Cuáles son los valores nutricionales y raciones de HC por persona?

Cada ración aporta 34g de hidratos de carbono (3,4 raciones de HC). Los valores son aproximaciones basadas en ingredientes estándar; el contenido exacto puede variar según el tamaño de las piezas de bacalao o el tipo de garbanzo.

¿Qué te ha parecido?

Todavía no hay valoraciones.

Entra para valorar la receta.

Comentarios (0)

Entra para dejar un comentario.

    Recetas relacionadas